Estar embarazada en verano tiene sus desafios. El calor puede volverse incómodo para la barriga y requiere un cuidado específico para la piel porque tanto puede afectar a la madre como al bebé. Debe proteger su piel del sol, mantenerla hidratada y adaptarse a los cambios hormonales normales del embarazo.
¿Qué tipo de problemas dermatólogos pueden surgir en el embarazo?
Los cambios hormonales del embarazo pueden provocar acné, granos, más grasa y más sensibilidad en la piel. Ahora, en verano, también pueden aparecer manchas y enrojecimiento debido a la deshidratación: las mujeres embarazadas son especialmente sensibles y, por lo tanto, deben mantenerse hidratadas en todo momento. Además del agua, bebe zumos naturales e infusiones frías sin azúcar.
Si vas a la playa, debes tomar todas las precauciones para evitar quemarte. Use protector solar, una camiseta o túnica que cubra el vientre y siempre lleve un sombrero. Lo ideal es no estar expuesto al sol en las horas más calurosas ni sufrir cambios bruscos de temperatura. El sol no solo aumenta el riesgo de quemarse o choque térmico, sino que también aumenta el enrojecimiento que notan las mujeres embarazadas.
¿Qué productos dermatólogos devo usar en el embarazo?
Si estás embarazada, debes elegir cuidadosamente todos los productos dermatológicos y el maquillaje. Desafortunadamente, muchos cosméticos tienen sustancias que pueden ser dañinas o abrasivas para el bebé. Así que deberíamos preferir:
Productos sin alcohol, ácido salicílico y retinoides
Productos para pieles sensibles a base de ingredientes naturales o totalmente a base de ingredientes naturales
Sin cafeína, vitamina A o derivados
Sin perfume y con pocos aromas, para evitar fuertes náuseas
50+ protector solar para prevenir quemaduras
¿Hacer deporte durante el embarazo?
Uno de los deportes recomendados durante el verano es el yoga. Este deporte te permite desconectar y relajarte, ya que actualmente vivimos en una sociedad dónde los trabajos provocan mucho estrés.
¡Por fin ha llegado el verano! Las temperaturas en Chile ya son alrededor de 35 grados. De repente, las piscinas al aire libre y las heladerías son las atracciones de la ciudad. Cómo podrás ver no hay mucha gente a correr por la calle con este calor. Pero, ¿y si todavía quieres hacer deporte? Muchas preguntas surgen a menudo en este contexto. Esto de ir a correr con altas temperaturas puede ser perjudicial.
Hay que tener cuidado y prestar atención a algunas cosas antes de ponerse hacer deporte con este calor. Primero de todo es necesario ajustar la rutina diaria evitando entrenar durante las horas de más calor. A menudo, las temperaturas más altas se alcanzan entre las 17 y las 18 horas, justo el momento en que la gente suele salir del trabajo. Por lo tanto, es aconsejable entrenar temprano por la mañana cuándo aún se esta fresco de la noche o al final de la tarde.
Para aquellos que no son tan flexibles y solo tienen la oportunidad de practicar deporte justo después del trabajo, no tienen que preocuparse, pero deben tomar algunas precauciones. Sobretodo es importante”Beber mucho cantidad de agua”. Por supuesto, no solo cuando se comenza a entrenar o después del entrenamiento, sino que también durante el día. Además, como sudamos más debido a las altas temperaturas, también es importante comer muchas frutas y verduras frescas. Por último, pero no menos importante, usar una ropa más ancha ayudará a nuestros cuerpos a regular su temperatura. Y sobretodo, ¡No se olvide el protector solar!
También es cierto que la intensidad de entrenamiento se reduce con las altas temperaturas. Nuestro pulso aumenta automáticamente con el calor. Cualquiera que que haga un entrenamiento de cardio intensivo, rápidamente lleva su circulación a sus límites y, en el peor de los casos, más allá. Por lo tanto, debe prestar especial atención a las señales de su cuerpo. Tan pronto como comience a sentir dolores de cabeza, mareos o náuseas, es una señal de que tiene que reducir la intensidad del entrenamiento.
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Los masajes nos encantan a todos, nos liberan de esa tensión de espalda, nos relajan, etc. Pero ignoramos hasta qué punto los masajes pueden ser beneficiosos, mejorar nuestra calidad de vida e incluso nuestro estado de ánimo. Probablemente es la herramienta terapéutica más antigua que el ser humano utilizó como recurso natural contra el dolor. Muchos expertos hablan ya de sus beneficios para aumentar la calidad de vida de las personas y corroboran su eficacia en la reducción del stress, e incluso para combatir la depresión!
Si nos preocupamos por hacer ejercicio, por comer bien y por llevar una vida sana, ¿por qué no le damos la misma importancia a los masajes? Está claro que encantan a todos, pero aún así los masajes están infravalorados, pues no le dedicamos ni el mismo tiempo ni mucho menos el dinero que empleamos en otras actividades que también son saludables. Tenemos olvidada la filosofía del masaje.
La masoterapia o terapia de masajes corporales abarca una amplia gama de técnicas que influyen en el cuerpo a través de la presión, la fricción o golpeando rítmicamente con intensidad y dirección adecuada determinadas regiones del cuerpo, principalmente los músculos y los ligamentos. Aunque los masajes suelen realizarse con las manos, también pueden usarse los pies o los codos, incluso instrumentos como bambú, rocas o rodillos.
Así, existen diversos tipos de masaje, cada uno utiliza diferentes técnicas y pueden servir para estimular el sistema inmunológico, relajar los músculos o aliviar el dolor. Algunos de éstos son: masaje relajante, masaje sueco, shiatsu, balsámico, terapéutico, facial, de pies… Cada uno persigue un objetivo y persigue unos beneficios concretos. Hay incluso masajes que nos ayudan a mejorar el problema de la retención de líquidos, tonificar nuestros músculos e incluso perder peso. Algunos personal trainers ya incluyen este tipo de masajes en sus planes de entrenamiento!
Espero que este post os ayude a integrar en vuestra vida la cultura del masaje. Pronto más entradas con nuevos consejos para llevar una vida más sana y más feliz.
Hola a todos, he querido comenzar a escribir este blog porque creo que cuando otros hablan de vida sana suelen únicamente centrarse en una de las cuestiones, mientras que yo creo que los hábitos que debemos adoptar para llevar una vida saludable de forma constante deben ser transversales y apoyarse entre sí. Cuando hablamos de “vida” no podemos basarnos únicamente en la alimentación o en el deporte, debemos ser capaces de mirar más allá y enfocarnos hacia un concepto de ‘salud holística’. Debemos combinar ambos y añadir a su vez un factor muy importante: la salud mental. Con esto no quiero decir que tengamos un problema de salud mental que debamos resolver, pero muchas veces no le prestamos la importancia que merece a cuestiones como sentirse bien con uno mismo, dedicar tiempo a uno mismo, preguntarnos cómo nos sentimos con respecto a lo que nos rodea, etc. Por ello voy a dedicar este primer post a explicar de forma básica lo que para mí suponen los tres pilares del bienestar: la alimentación, la activación física y salud mental.
Buena alimentación
Una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente, para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria. Así, deberemos racionar los alimentos de manera equilibrada y acorde con nuestro peso.
Pero lo que para unos puede ser mucho para otros puede ser poco, pues también va en función del metabolismo de cada uno. En términos generales, los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta, y deberemos buscar ingerirlas preferentemente a través del pescado, reduciendo en lo posible el consumo de carne (sin eliminarla). Si no proporcionamos a nuestro cuerpo una alimentación variada rica en proteínas, no podremos generar la energía necesaria para mantener un buen ritmo de vida. Lo que comemos influye directamente en nuestro estado de ánimo y en nuestra capacidad física.
Ejercicio físico
Las recomendaciones generales determinan un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía. Así pues, el ejercicio está íntimamente ligado a una buena salud mental.
Salud mental
No se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad o la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable.
Es muy importante dedicar tiempo para conocernos a nosotros mismos, hacernos preguntas sobre lo que nos gusta, lo que necesitamos a nivel emocional, las relaciones que nos aportan cosas positivas, etc. Los libros de autoayuda y crecimiento personal no se escribieron para las personas con algún tipo de problema, sino que son útiles para todos. No es necesaria la existencia de un problema personal para beneficiarnos de los consejos y la sabiduría que estos libros pueden ofrecernos. Algunos títulos súper recomendables que os quiero dejar son: “Nada es tan terrible” de Rafael Santandreu, “Empieza por los zapatos” de Andrea Amoretti o “Vivir es un asunto urgente” de Mario Alonso Puig.
También veo muy recomendable la asistencia a charlas sobre coaching o incluso podemos contratar los servicios de estos expertos para aprender a vivir extrayendo el máximo positivismo de cada cosa, viendo la oportunidad ahí donde antes no veíamos nada, ampliando nuestra filosofía de vida, dar un paso más allá. A priori todo esto puede sonarnos extraño, abstracto o incluso asustarnos, pero lo cierto es que ya he escuchado de varias experiencias maravillosas con profesionales del coaching que pueden ayudarnos en distintas áreas de nuestra vida: trabajo, gestión del estrés, tiempo y organización e incluso creatividad.
Vida Sana 